반응형 분류 전체보기20 고혈압을 낮추는 자연 식이요법 고혈압은 특별한 증상이 없어 '침묵의 살인자'로 불릴 만큼 무서운 질병입니다. 방치할 경우 심근경색, 뇌졸중, 신장 질환 등 다양한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 다행히도 고혈압은 생활습관 개선과 식이요법으로 충분히 조절이 가능하며, 특히 자연식 중심의 식단은 혈압을 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다. 자연 식이요법이란?자연 식이요법은 가공되지 않은 자연 식품을 위주로 섭취하여 건강을 회복하거나 유지하는 방법입니다. 약물에 의존하지 않고 음식의 힘으로 혈압을 조절할 수 있다는 점에서 많은 중·장년층에게 주목받고 있습니다.1. 나트륨 줄이고 칼륨 늘리기고혈압의 주요 원인 중 하나는 바로 과도한 나트륨 섭취입니다. 짠 음식을 줄이고, 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 식품을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.나트.. 2025. 5. 21. 중·장년층 근육을 지키는 식단 가이드 40대 이후부터는 눈에 띄게 근육량이 감소합니다. 특히 60세 이상에서는 근감소증(Sarcopenia)의 위험이 높아져, 단순히 체중보다 근육량 유지와 단백질 섭취가 더 중요해집니다. 건강한 노후를 위해서는 운동도 필요하지만, 무엇보다 매일 먹는 식단 관리가 핵심입니다.근육이 줄어들면 생기는 문제점체력 저하 및 피로감 증가면역력 약화 및 질병 취약성 증가낙상 위험 증가 및 골절 위험기초대사량 감소로 인한 체중 증가그렇다면 중·장년층은 어떻게 먹어야 근육을 지킬 수 있을까요? 지금부터 근육 건강에 도움이 되는 식단 구성법을 소개합니다.1. 충분한 단백질 섭취중·장년층은 단백질 섭취가 부족해지기 쉬운데, 나이가 들수록 체중 1kg당 1~1.2g의 단백질을 권장합니다. 예를 들어 60kg 성인이라면 하루 60.. 2025. 5. 19. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
